Ο δεκάλογος των tips που χρειάζεσαι για τη δίαιτά σου

1) Καθάρισε τα ντουλάπια του σπιτιού σου από παχυντικά φαγητά.

Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά. Η πρώτη μεγάλη κίνηση είναι να αδειάσεις την κουζίνα σου από τροφές χωρίς ιδιαίτερη θρεπτική ουσία, οι οποίες χαρακτηρίζονται από τη μεγάλη περιεκτικότητά τους σε λιπαρά. Ακόμα και τις στιγμές που θες να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για κάτι ή θες κάποια από αυτές τις "βλαβερές" τροφές, ο μόνος τρόπος για να την αποκτήσεις θα είναι να βγεις εκτός σπιτιού.

2) Πιες άφθονο νερό

Έρευνες δείχνουν ότι μια αύξηση στη κατανάλωση του νερού κατά μόλις 1% της συνολικής πρόσληψης υγρών του οργανισμού μπορεί να μειώσει τις συνολικές θερμίδες που προσλαμβάνεις κατά περίπου 10kcal. Για εναλλαγή μπορείς να δοκιμάσεις ένα φλιτζάνι τσάι ή ανθρακούχο νερό.

3) Φάε

πολλά μικρά γεύματα

 κατά τη διάρκεια της ημέρας

Το έχεις ξανακούσει.. Μην αφήνεις τον οργανισμό σου να πεινάσει και αντί αυτού κατανάλωσε πολλά μικρά (αλλά υγιεινά) γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι  τα 4-5 γεύματα την ημέρα σε βοηθούν να ελέγξεις την όρεξη και το βάρος σου ευκολότερα.

4) Κάνε το γεύμα σου λίγο πιο πικάντικο

Πρόσθεσε μία πικάντικη ουσία ή λίγο τσίλι στο φαγητό σου και θα δεις ευεργετικά αποτελέσματα στη δίαιτα σου. Για πολλούς οι κόκκινες καυτερές πιπεριές λειτουργούν και ως υποκατάστατα των γλυκών με το επιπρόσθετο πλεονέκτημα των λίγων θερμίδων.

5) Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα

Η μη πρόσληψη γεύματος το πρωί σε κάνει πιο λαίμαργο κατά τη διάρκεια της ημέρας και ιδίως στο μεσημεριανό σου γεύμα. Μπορείς πάντα να βρεις λίγο χρόνο για ένα υγιεινό και απολαυστικό πρωινό είτε αυτό είναι ένα φρούτο ή δημητριακά με γάλα χαμηλό σε λιπαρά. 

6) Απόλαυσε τα αγαπημένα σου φαγητά

Αντί να κόψεις τα αγαπημένα σου φαγητά με τη μία όλα μαζί, δοκίμασε να τα αντικαθιστάς ένα ένα τη φορά με κάτι πιο υγιεινό. Αν για κάποια αυτό σου φαίνεται αδύνατο, μπορείς να μειώσεις την ποσότητα και τη συχνότητα που τα καταναλώνεις.

7) Αντικατέστησε τα μακαρόνια με λαχανικά

Μπορείς να γλιτώσεις από 100-200 θερμίδες απλά μειώνοντας την ποσότητα από τα μακαρόνια στο πιάτο σου και αντί αυτών συμπληρώσεις με λαχανικά. Αν το αναγάγεις και σε ένα έτος, εύκολα μπορείς να δεις τη διαφορά που κάτι τέτοιο μπορεί αν προκαλέσει στο σώμα σου.  

8) Συμπλήρωσε κάθε γεύμα σου με ποσότητα πρωτεΐνης

Οι τροφές που εμπεριέχουν το στοιχείο της πρωτεΐνης σε βοηθούν να νιώθεις το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο διάστημα. Επίσης ενισχύουν σημαντικά το μεταβολισμό σου για να κάψει το περιττό λίπος που προσλαμβάνει από τις τροφές.

9) Ζυγίσου μία φορά την εβδομάδα

Μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετή ώστε να βλέπεις την πρόοδο που έκανες και πόσο μακριά είσαι από το στόχο σου. Θυμήσου να τηρείς ένα συστηματικό πρόγραμμα για την ημέρα που ζυγίζεσαι, τη ζυγαριά που χρησιμοποιείς ακόμα και τα ρούχα που φοράς αν αυτό είναι εφικτό.

10) Ξεκουράσου

Ο ύπνος θρέφει τα παιδιά αλλά και εσένα. Το αίσθημα της κόπωσης και η έλλειψη ενέργειας είναι από τους βασικούς παράγοντες που δημιουργούν πείνα και την ανάγκη πρόσληψης ενέργειας από τροφές. Έτσι καταναλώνεις μεγαλύτερες ποσότητες χωρίς πραγματικά το σώμα σου να το έχει ανάγκη. Προσπάθησε να ξεκουράζεις τον οργανισμό σου καθημερινά αν θες να διατηρείς το σώμα σου υγιές.

Αν όλα αυτά αποτύχουν, τότε ίσως πρέπει να το πάρεις πιο σοβαρά.

Για να μάθεις περισσότερα, επικοινώνησε μαζί μας εδώ